世界第一长寿的秘密!早餐吃优酪乳地瓜、晚上喝牛奶

B快生活 370浏览 12评论 来源:letou瑞丰_众发娱乐会员登录网址
週末补眠,愈补愈累
每天过着忙碌生活的上班族,常因为平日加班而睡不够。因此,许多人会在週末假日时「多睡一点」以养精蓄锐。不只週六、日睡到日上三竿、还要外加一场午觉,奇妙的是如此长的睡眠时数,好像真能消除平时积累的疲劳。
不过,这毕竟只是「自我感觉」疲劳已经消除罢了。虽然说睡眠时数长,但不见得就能因此得到良好睡眠品质。
不仅如此,这种「预先睡饱」的习惯还可能缩短寿命!  
✚假日睡饱一点,寿命跟着减短!?
有项研究是以十万四千名日本人为对象,追蹤调查他们的睡眠时间与死亡危险率的关係,而得出以下结果。
世界第一长寿的秘密!早餐吃优酪乳地瓜、晚上喝牛奶
调查结果显示,睡眠时间介于六‧五至七‧四小时者、死亡的危险率最低。但在此之外的睡眠时间无论长短,都会提高死亡的危险率。若画为曲线图就刚好形成一个「U」字型。
这个曲线与本书第二十九页中提到的「睡眠时间与罹患冠状动脉疾病之风险」一模一样。在后面章节中也会陆续提到,若把睡眠时间与其他慢性病发病率、罹病风险的关係画为曲线,都会得到类似的形状。
✚最长寿的人都睡多久?
由上页图1-14的资料得知,睡眠时间平均位于六‧五至七‧四小时的人最长寿。那幺,为什幺睡眠时数太短或过长的人,寿命都会变短呢?
主要原因前文已经提过,睡眠时间短,免疫力就会下降。以致生物防御机制无法顺利运作或身体状况不佳,自然就会提高罹患各种慢性病的风险。像是癌症、心脏疾病以及脑血管疾病等都属于慢性病,皆会因为「睡眠」而大大提高患病机率。由此可知,睡眠时间短所形成的慢性睡眠不足,就会危害健康、寿命变短。
✚睡眠时间长,表示睡眠品质差
另一方面,就算睡眠时间长、寿命也会变短,这是为什幺呢?
从上页图1-14曲线中,可以看出与危险率最低的六‧五至七‧四小时相比,睡眠时间愈长、死亡危险率就愈高。
可是,这并不表示所有人只要把睡眠时间维持在六‧五至七‧四小时,死亡危险率就会下降。这是因为每个人所需的睡眠时间各不相同,没有适用于所有人的标準睡眠时间。
不过,以成人来说,一般的睡眠时间大概会落在七小时左右。因此,若一定需要睡超过七小时,显然是睡眠品质不够好。
举例来说,午睡习惯睡超过二十分钟的人,晚上的睡眠就会较浅,因此难以得到较好的品质。为了补足身体需要,睡眠时间就会变长。可是就算睡觉时间拉长,若品质不佳,身体也会变得不健康而引发慢性病,寿命当然跟着变短。
睡眠时间的长短只有一个标準,那就是:在适合自己的时间内,得到优质睡眠!若想要得到有效维持健康、改善及预防疾病的睡眠习惯,必须先具备正确的睡眠知识。
下一章开始,我将介绍睡眠二大机制、如何找出适合自己的睡眠时间等各种重要资讯,来帮助读者们解决睡眠困扰。

原来如此! 睡眠百科①
世界最长寿的男性──早上五点起床
日本曾有个提神饮料的广告词:「从五点开始男性的~」。如果从睡眠机制来看,就算不喝提神饮料,其实下午五点到晚上九点,是一天当中工作效率最高的时段……。
姑且不论这支广告的真实度,生于一八九七年四月十九日、居住在日本京都府京丹后市的木村次郎右卫门,在二○一三年六月十二日逝世。享寿一一六岁,是世界第一长寿、也是日本第一长寿的男性。
当时,木村先生与长媳、孙媳三人同住,每天过着清晨五点半起床,晚上八点就寝的生活。据说他每天早餐习惯要吃优酪乳、地瓜或梅干等食物;晚上则要喝牛奶。早餐食用的优酪乳,是可以帮助晚上入眠的优质食品。
而人随着年纪增长,肌肉量会逐渐减少、导致新陈代谢跟着降低,所以睡眠时数会有变短的倾向。 即便如此,木村先生还是过着晚上八点上床、睡到早上五点半的健康睡眠习惯。
可能是足够的睡眠与早起的生活,让身体透过睡眠充分地进行修复与消除疲劳,因此得以维持健康的身体吧!
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